快眠を得る為の食事と飲み物

人間の体は胃腸が活動していると熟睡して眠る事が出来ないと言われています。

快眠・熟睡する為には、眠る前3〜4時間位前までに済ませておく様に心がけると快眠しやすい様です。

またお肉や揚げ物と言った様な消化しにくい食べ物は量は食べるなとは言いませんが、食べるとしたら少しの量にする様にすると良いでしょう。

出来れば和食や炭水化物と言った食事の方が消化にも良いですし、快眠しやすいのでオススメの食事だと思います。

もし寝るかなり前にご飯を済ませてしまっている場合、小腹が空いてしまう人もいると思います。

そう言う時には素うどんやチーズと言った軽い物を取ると良いでしょう。

快眠にオススメの飲み物に関してですが、やっぱりコーヒー、緑茶と言った様なカフェインが入っている飲み物は興奮作用が有りますので覚せい効果が有ります。

カフェインの効果は2〜3時間は続くと言われていますので寝る前に飲んでしまったら、快眠には不向きと言って良いでしょう。

夜遅い時間に飲むのであればノンカフェインの飲み物を飲むようにしましょう。

ハーブティーなんかはホッとしてリラックス効果も有りますのでオススメです。

またアルコールですが、夕食時に缶ビール1本程度であれば良いですが、飲み過ぎは利尿作用も起こしますし、眠りが浅くなりますので飲み過ぎには注意しましょう。

この様に、快眠を得る為には食事や飲み物にもちょっと気を使ってみると、すっきり眠れるかもしれませんね。



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